Rezepte
Fischfilet auf Spinatbett
| Kategorie: | Hauptgerichte NV |
Zutaten
Für
2
Personen
Rezept
| 2 Kabeljaufilets a 150g |
| 5 Kirschtomaten |
| 1 Knoblauchzehe(n) |
| 1 EL Petersilie, frisch |
| Saft von 1/2 Zitrone |
| 2 Frühlingszwiebel(n) |
| 1 EL Olivenöl |
| 250 g Babyspinat |
| 50 g Feta-Käse, fettarm |
Fischfilet auf Spinatbett Zubereitung
- Die Kirschtomaten in Scheiben schneiden, die Knoblauchzehe und die Petersilie fein hacken.
- Den Ofen auf 180 Grad vorheizen.
- Die Fischfilets und die Tomatenscheiben in eine Glasform legen, mit dem Knoblauch und der Petersilie bestreuen und mit dem Zitronensaft beträufeln. Die Form mit Alufolie abdecken und für ca. 15 Minuten in den Ofen schieben bis der Fisch gar ist.
- In der Zwischenzeit das Olivenöl in einem mittleren Topf erhitzen und die Frühlingszwiebeln darin anbraten. Dann den Spinat dazu geben und bei mittlerer Hitze ca. 5 Minuten schmoren lassen. Den zerbröckelten Feta-Käse unterrühren und kurz erhitzen.
- Auf 2 Tellern die Fischfilets mit den Tomaten auf dem Spinat anrichten und frisch zubereitet servieren.
Nährwertangaben
Pro Portion
| Kcal: | 311 kcal |
| Ballaststoffe (g): | 6g |
| Kohlenhydrate: | 20g |
| Fett: | 11g |
| Proteine: | 36g |
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