Gewichtsabnahme-Gewichtszunahme-Rechner

Für eine gesunde Gewichtsabnahme wird empfohlen, pro Woche nicht mehr als 0,5 kg abzunehmen. Dabei sollte die Energiedifferenz teilweise durch weniger Kalorienzufuhr und teilweise durch mehr Bewegung erreicht werden. Durch diese langsame Gewichtsabnahme wird der Stoffwechsel nicht beeinflusst und der Körper baut durch die Bewegung Muskeln auf, die den Vorteil haben, auch im Ruhestand mehr Energie zu verbrennen als Fettgewebe.

Mit dem nachfolgenden Rechner können Sie Ihre empfohlenen Werte für eine gesunde Gewichtsabnahme oder auch Gewichtszunahme berechnen:

Gewichtsabnahme - Gewichtszunahme - Rechner
Geben Sie Ihre Daten ein:
Ihr Geschlecht:	weiblichmännlich
Ihre Größe:	cminches
Ihr Gewicht:	kgpb
Ihr Alter:	101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 Jahre
Aktivitätenlevel:	kein Sport / kaum Bewegungleicht aktiv (Sport 1-3 Mal pro Woche)mittelmäßig aktiv (Sport 3-5 Mal pro Woche)sehr aktiv (täglich Sport)extrem aktiv (schwere Arbeit/Profi-Sportler)
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Ergebnis
Ihr Grundumsatz
A. Voraussetzungen um Ihr Gewicht zu halten
Kalorien	kcal
Kohlenhydrate (55%)	kcal = g
Proteine (15%)	kcal = g
Fette (30%)	kcal = g
B. Voraussetzungen für einen Gewichtsverlust von  kgpounds pro Woche *
Kalorien	kcal
Kohlenhydrate (55%)	kcal = g
Proteine (15%)	kcal = g
Fette (30%)	kcal = g
C. Voraussetzungen für eine Gewichtszunahme von  kgpounds pro Woche
Kalorien	kcal
Kohlenhydrate (55%)	kcal = g
Proteine (15%)	kcal = g
Fette (30%)	kcal = g
*Für eine Gewichtsabnahme werden 1100 kcal pro Tag für jedes kg abgezogen, das Sie pro Woche abnehmen wollen. Für eine Gewichtszunahme werden 1100 kcal pro Tag für jedes kg hinzugefügt, das Sie pro Woche zunehmen wollen. Allerdings wird empfohlen, nicht weniger als 1200 kcal pro Tag zu sich zu nehmen und ein Gewichtsverlust von mehr als 1 kg pro Woche sollte nicht überschritten werden.